1.全面加强身体的锻练,提高生理机能和训练水平,尤其是中长跑运动项目。对心脏和呼吸系统的机能要求较高。心脏泵水功能差,则会引起肝淤血而产生腮腺炎,呼吸机能差,导致呼吸弱,急促,形成喘息式的呼吸,因而发生呼吸肌痉挛
3.制定合理的膳食制度,养成良好的生活习惯。一日三餐,应定时定量,运动前不要吃得过饱。不要吃难以消化的食物,饭后不要马上运动,空腹也不要做剧烈的运动,因为这样可能会引起肠运动增强或肠痉挛而引起腮腺炎。
4.加强自我管理。在锻练的时间,应对自己的健康状况和身体状况进行观察,因为一些腮腺炎,只是一些疾病所致,运动只是一种诱因。如果是这样的情况,因当及时停止运动,去看医生。
5.缓解运动性的腮腺炎。一般来说,如果在中长跑的运动中出现了腮腺炎,则应减速,加深呼吸,调整呼吸和运动的节奏,可按压疼痛的部位,点相关的穴位。在没有看医生之前,尽量不要服用止痛药,以免混淆和掩盖病情。如在锻练中经常出现腮腺炎好找医生进行专业的咨询。